2016年7月23日 星期六

無糖可樂真係無糖?


愈來愈多人問,這麼多種無糖可樂,到底是否真的無糖,成分又有甚麼不同,早前我們已經測試過味道方面的分別,今天便跟大家一起看看它們的成份有甚麼差異。

 

說到無糖可樂便不得不說甜味劑,亦即是我們常說的代糖。甜味劑只含少量卡路里,但甜度可以高達砂糖的數千倍,只要極少量便已足夠,因此可以用來為各式各樣的無糖產品添加甜味而不增加它們的卡路里。

 

當我們細看這些無糖可樂的營養標籤便會發現,它們只含有少量的鈉質,除了其中一罐綠色版含有0.2克碳水化合物及2卡路里外,另外兩罐都是0卡路里。雖然它們的營養成份大致相同,可是味道卻略有差異,原因就在於它們所含的不同甜味劑。暫時香港法例只准許使用10種甜味劑,並要求生產商必需標明所添加的甜味劑及用途,以供市民參考。

 

在食品標籤上,生產商除了直接列出甜味劑的名稱外,亦可以選擇列出它的國際編碼,所以會在成份表出現950951955等的數字。只要簡單搜尋,便會找到這些編碼相對應的甜味劑名稱。很多時生產商都不會單獨使用1種甜味劑,因為混合不同的甜味劑會產生協同效應,令它們的甜度加倍提升,進一步減少用量。

 

此外,每種甜味劑的味道都略有不同,而不同分量混合使用又可以再產生不同的味道,這就是無糖可樂味道可能有不同的原因。另一方面,每種甜味劑的來源都不盡相同,不一定是人工合成物,可以是從天然植物中提取而得。

 

銀罐紅字的健怡可樂:醋磺內酯鉀及天冬酰胺

銀罐紅字的健怡可樂標示含有950951號甜味劑,即是醋磺內酯鉀及天冬酰胺。醋磺內酯鉀於1967年由德國科學家發現,1988年被美國核准添加在食物當中。雖然它有砂糖200倍的甜度,但同時亦有點苦澀的後味,因此一般會配合其他甜味劑使用。由於醋磺內酯鉀的穩定性高,而且可以加熱,常被用於食用期效較長的產品,亦會添加在某些咀嚼片或藥水中。

 

天冬酰胺又叫阿斯巴甜,於1965年被意外合成,是多種甜味劑中味道與砂糖最接近的。雖然它有砂糖180倍的甜度但穩定性較低,不適合加熱或在高酸鹼值食物中使用。另外,它的安全性一直被受質疑,認為它可能會引致癌症或其他嚴重疾病,爭議一直持續。

 

直至1996年,美國FDA才全面解除對天冬酰胺的使用限制,表示不超出使用上限便不會有危險。可是它被消化後會分解成苯丙氨酸、天冬胺酸及甲醇,因此身體不能正常分解苯丙氨酸的苯丙酮酸尿症患者必需控制攝取量。

 

黑罐紅字的零系可樂:醋磺內酯鉀、天冬酰胺及三氯半乳蔗糖

黑罐紅字的零系可樂除950951號甜味劑外,添加了955號甜味劑,所以味道會與健怡可樂比較接近。955號甜味劑即是三氯半乳蔗糖,是唯一一種以蔗糖為原料製成的甜味劑,於1967年被發現,已獲超過80個國家認可使用。

 

三氯半乳蔗糖的甜度是砂糖的600倍,不單穩定性高,而且適合高溫加熱,因此常用於烹調低糖菜式。同時,由於它的穩定性、安全性及甜度都比天冬酰胺高,而對天冬酰胺的爭議亦一直持續不斷,部份生產商例如百事,已選用三氯半乳蔗糖取代天冬酰胺。

 

黑罐綠字的綠版可樂:甜菊醇糖苷

黑罐綠字的綠版可樂則是用了甜菊醇糖苷。甜菊醇糖苷是一種植物提取物而非人工合成物,由甜葉菊的葉中提取得來,視乎不同的提取及淨化程序而可再細分為不同的糖苷。甜葉菊源產於南美,巴西人及巴拉圭人在數百年前已使用它的葉為食物增添甜味,可是,直到70年代才被制成甜味劑出售。

 

雖然它甜度是砂糖的200-300倍,但入口後散發甜味的需時較長,另外提取出來的不同糖苷亦會帶有不同的後味。即使已被使用百年,還是需要經過大量測試,確認它的安全性,因此到2010年它才被正式納入可添加於各種食物的甜味劑表列。由於綠版可樂的甜味劑源自天然植物,所以它可以聲稱自己是由天然原材料制成的可樂。

 

市面上含甜味劑的食品都受法例規管,只使用經許可的甜味劑。雖然不同的甜味劑都各有自己的攝取上限,大家亦不需要過分擔心,由於甜味劑甜度高,所需的用量少,要在日常飲食中攝取到超過上限的劑量並不容易。以甜度較低的天冬酰胺為例,一個體重60公斤的成年人,一日要飲用約5公升的代糖飲品或使用70包餐桌代糖才可能達到每日攝取上限。

 
資料來自:http://topick.hket.com/article/1468797/?r=mcsdfb

2016年7月16日 星期六

減肚子最快的方法!

l   每天吃水果和蔬菜
想要消除腹部脂肪,肯定離不開全身的減肥,所以每天控制總熱量攝入是相當必要的,平時多吃蔬菜和水果,不僅能緩解你對甜食的慾望,而且還能有效防止便秘,因為便秘是產生小肚子的首要元兇。

l   多喝水,少喝碳酸飲料
起床的第一件事就是喝一杯溫熱的開水,這樣能促進腸胃蠕動,幫助體內把毒素排出體外,有效減少小肚腩的機會。
一個正常人每天會消耗大約2000ml的水,作為女性更要及時給身體補充水分,但是不要在短時間內喝太多的水,不然會產生滲透的作用。

l   遠離酒類
無論是白酒、啤酒、紅酒,還是雞尾酒,只要是酒精飲料,都是造成腹部產生贅肉的主凶,雖然說酒精內不含脂肪,但是它的熱量極高,而且酒會提高身體的皮質醇水平,讓你的腹部堆積更多的脂肪贅肉。

l   少吃肥肉
如果你正在遭受小肚腩的煩惱,首先就要戒掉肥肉,多注意飲食減肥,平時要少吃脂肪高的食物,喜歡吃肉食的話,最好選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,這樣比較有利於腹部減肥。

 

另外,這幾個運動!一天只要做幾次!瘦到大家都不認得你!

很多愛美的朋友總是希望自己有完美的身材,可是又苦於吃藥、打針、節食啊等等殘酷的方法,現在小月經過採集朋友方法加自身實踐組織了一些減肥最快最有效,最主要生活不受影響,想吃就吃,想喝就喝,嘿嘿。每天做十分鐘就ok~分享給大家!

l   首先站直身體,挺胸抬頭,抬起右腳與身體成90度直角,然後用腳尖空中畫圓約3次,放下右腳,然後在抬起左腿,重複右腿動作,循環運動。重複運動20次。

l   做完上面的開始做上下蹲,雙手抱住後腦勺,雙臂微收,身體站著蹲下,與地面成90度,在起身,重複這個動作20次。

l   下來是左右轉,站直身體雙腿微分開與肩寬,然後彎腰,身體與地面90度,雙臂展開伸直,開始扭腰,左手與右腿平齊時,換右手向左腿方向運動,重複20次。

l   雙腳並齊,側躺在地毯上,雙手抱頭,然後身體側起與地面約45度時再回落側身狀態,10次後,換方向側起。

l   雙腳並齊微收做起,雙手抱住膝蓋處,腰部做起落運動,20次。

l   座直椅子,雙腿併攏,雙手握住椅子邊緣,慢慢向上收縮,一直到腳後跟,踩椅子邊緣,在慢慢放下重複20次。

l   平躺地毯上,伸開雙臂,舉起雙腿與地面90度併攏,然後左右搖擺到最大程度,重複20次。

l   坐直身體,成90度,雙腿併攏,從左-----右微抬雙腿約20公分,寫「山」字,重複20次。

l   平躺,雙腿併攏舉起,雙手握住雙腿,腰部慢慢挺起,一直到雙腿壓倒頭頂,重複20次。

2016年7月2日 星期六

這吸光你脂肪14種的食物,你一定要知道!


l   凍豆腐
豆腐經過冷凍,能產生一種酸性物質,這種酸性物質能破壞人體的脂肪,如能經常吃凍豆腐,有利於脂肪排泄,使體內積蓄的脂肪不斷減少,達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點,不會造成明顯的飢餓感。

l   竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便秘,並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。

l   醃漬類蔬菜
植物性脂肪在製作過程被分解了,但水腫型肥胖者不能吃,以免體液滯留。

l   綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒、利尿除濕、解酒毒、熱毒。經常吸煙、嗜酒、肥膩者,如果經常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、清潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。

l   木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾消食之功效。同時還可以治水腫、腳氣病,並且可改善關節。

l   菠蘿
菠蘿果實營養豐富,含有人體必需的維他命C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維他命。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐後食用。

l   陳皮
陳皮含有揮發油、橙皮甙、維他命BC等成分,它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用,可促進消化液的分泌幫助消化,排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。

l   薏仁
性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痺、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。

 

「蔬菜能生吃就儘量生吃,這樣可以最大程度保留菜裡的營養成分。」「涼拌菜越自然越好,能不灼焯的儘量不灼。」維他命是水溶性物質,蔬菜一灼就易造成維他命的損失。專家提示,以下六種蔬菜生吃也可以吸光你的脂肪!

l   青瓜
青瓜含有維他命C、維他命B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,青瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害,青瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再清洗乾淨才生食。用鹽水泡青瓜時切勿掐頭去根,要保持青瓜的完整,以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應現做現吃,不要做好後長時間放置,這樣也會促使維他命損失。

l   蕃茄
蕃茄中維他命A較豐富,維他命A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌蕃茄不撒糖更好,否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為『雪漫火焰山』的加糖涼拌蕃茄。

l   柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維他命C含量最豐富的食物。維他命C可提高人體免疫力,幫助抵禦各種疾病。夏天人們容易熱傷風,而且經常外出,接觸外界環境多了,感染病毒的機會也增多,所以需要提高自身免疫力。

l   芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維他命B2、維他命(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便乾燥。同時,天熱時人們水分流失多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡。維他命對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響,如果人體缺乏維他命B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。

l   大白菜
大白菜中膳食纖維和維他命A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

l   茄子
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細胞的正常功能,提高免疫力,對人體有防病、抗衰老作用,通過體內代謝,還可以發揮抗癌作用。